D'Grënn fir Gewiichtsgewënn si vill. E puer Leit kënnen hir Ernärung net zréck op normal bréngen, léiere wéi een e Gläichgewiicht tëscht verbrauchten a verbrauchte Kalorien behalen. Anerer leiden ënner psychologesche Stéierungen, déi och zu Iwwerschoss féieren, Stress Iessen. Fir all eenzelne spezifesche Fall gëtt seng eege Behandlungsrichtung ausgewielt. Awer all vun hinnen, als Regel, enthalen eng Rei vu kierperlechen Übungen vu variabelen Intensitéit.
Regelméisseg Übungen erhéijen de Muskeltonus, hunn e positiven Effekt op den Zoustand vun der Haut, verbesseren d'Wuelbefannen a bréngen vill aner positiv Effekter. Awer net all Persoun ass fäeg Zäit am alldeeglechen Zäitplang fir eng vollwäerteg Lektioun ze fannen. Dann ass e gudde Wee eraus Moiesübungen doheem. Nëmmen 10-15 Minutten - an e puer Übungen erlaben de Kierper z'erwächen, prett fir en haarden Dag, all Prozesser starten, och metabolesch.
Firwat braucht Dir e Ladegeräter?
Och eng séier, kuerz deeglech Übung wäert de Moien lëschteg maachen, Iech mat positiven Emotiounen an Energie fir de ganzen Dag laden. Et ass gëeegent och fir faul, well vläicht jidderee kann 10 Minutten zouginn. Zousätzlech wäert et e gudden Effekt op d'Wuelbefannen an d'Erscheinung hunn. No engem Mount regelméisseg Klassen, kënnt Dir déi éischt Ännerungen bemierken. De Kierper gëtt méi tonéiert, den Zoustand vun der Haut verbessert, sichtbar Cellulite gëtt liicht reduzéiert. Zousätzlech si Moiesübungen doheem komplett gratis. Et ass net néideg an e spezialiséierte Fitnessstudio ze goen oder deier Ausrüstung, speziell Simulatoren ze kafen.
Moies kierperlech Aktivitéit bréngt déi folgend positiv Effekter fir de Kierper:
- de Herz-Kreislauf-System funktionnéiert besser andeems de Sauerstoffniveau am Blutt eropgeet;
- Teint gëtt méi gesond, méi frësch;
- de Kierper këmmert sech méi einfach mat stresseg Situatiounen, den Niveau vun der Besuergnëss fällt;
- Schlof verbessert, eng Persoun ass manner ufälleg fir Insomnia;
- Gelenker ginn méi mobil, d'Muskelausdauer erhéicht.
Moiesübungen sollten net nëmmen Virdeeler bréngen, awer och Freed. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir Är Liiblingsmusek wielen, bequem Kleeder an Übungen, déi gutt funktionnéieren, bréngen keng Unerkennung. Mat all deem ass et wichteg d'Basisregelen ze berücksichtegen. Si sinn zimlech einfach.
D'Haaptrei Regele vun Opluedstatiounen fir Gewiicht Verloscht
Laden wäert de Kierper profitéieren, awer nëmmen wann zwee Grondprinzipien beobachtet ginn. Déi éischt ass Regularitéit. Klassen vun Zäit zu Zäit wäerten net Gewiichtsverloscht beaflossen oder d'Wuelbefannen verbesseren. Déi zweet ass d'Ëmsetzung vun den Haaptregelen, déi d'Resultat haaptsächlech bestëmmen. Si baséieren op de folgende Prinzipien:
- Op d'mannst dräi Lektioune pro Woch. Optimal - an engem Dag. Muskelen brauchen Zäit fir ze recuperéieren.
- Auswiel vun Übungen ënner Beuechtung vun individuellen Charakteristiken. Dir musst op den Zoustand vun der Gesondheet konzentréieren, Alter, d'Präsenz vun Kontraindikatiounen. Bei Krankheeten vun de Gelenker, ënneschte Réck, vill Zorte vu Lasten sinn verbueden.
- Ausübe vun all Muskelgruppen. Konzentréiert Iech net op nëmmen ee Beräich.
- Konformitéit mat der Diät. Nom Training musst Dir op d'mannst 30-40 Minutten iessen. Dës Zäit kann op d'Virbereedung vun engem leckere, vollen, equilibréierte Frühstück verbruecht ginn.
- Transfert net Moiesübungen op den Owend. Dëst ass voll mat Iwwerreizung, Insomnia.
- Start de Muereskomplex mat enger Erwiermung vun de Gelenker.
- Enn Äre Workout mat enger Streck.
- Wielt bequem, bequem Kleeder fir Klassen.
Fir Ufänger ass et besser mat engem klenge Set vun Übungen unzefänken, se graduell ergänzen, et komplizéiert wéi Dir et gewinnt sidd.
Gewiichtsverloscht mat Moiesübungen: Mythos oder Realitéit?
Wéi scho gesot, Moiesübungen hunn e positiven Effekt op all Kierpersystemer, bréngen eng Belaaschtung vu Vivacity an Energie. Awer déi meescht Leit hunn nach ëmmer d'Fro: "Ass et méiglech Gewiicht ze verléieren, Kierpervolumen reduzéieren? ". Dëst ass real, awer ënner der Bedingung datt Gymnastik Deel vum Komplex gëtt, deen och enthält:
- richteg equilibréiert Ernährung;
- deegleche Regime;
- d'Erhalen vun engem Gläichgewiicht tëscht verbrauchten a verbrauchte Kalorien;
- schafft mat engem Psycholog fir Iessgewunnechten z'änneren.
Wat ass d'Notzung vun alldeeglechen Übung wann eng Persoun eng stresseg Situatioun erfaasst, iesst fir d'Firma, kann en Dag ouni Fastfood liewen?
Moiesübungen sollten eng Gewunnecht ginn, en integralen Deel vun der Alldag. Nëmmen ënner sou Konditiounen hëlleft et Gewiicht ze verléieren, de Kierper a Form ze bréngen.
Virdeel fir Gesondheet
Gymnastik moies soll konstant am Alldag ginn. Just e puer Minutten kann d'Gesondheet verbesseren, d'Selbstvertrauen erhéijen, d'Stëmmung verbesseren. Wéinst der aktiver Sättigung vu Gehirzellen a Blutt mat Sauerstoff gëtt et méi einfach ze konzentréieren, ze denken an nei Aufgaben ze maachen: all dat ass gläich wichteg fir e Schoulkanner, e Student, e schaffende Mënsch an e Pensionär.
Dir kënnt e puer Übungen doheem maachen oder an den nooste Park goen, e liichte Jog maachen oder e puer Krees ronderëm d'Haus goen. Den Haapt Saach ass, datt all dëst Freed bréngt, da positiv Resultater wäert Iech net waarden.
Erhéijung Effizienz
Mat all Übung, séier a lues, dynamesch a statesch, Zellen sinn aktiv mat Sauerstoff gesättegt. Dëst, am Tour, féiert zu enger Beschleunegung vu Gedankeprozesser, enger Erhéijung vun der Konzentratioun an enger Verbesserung vun der Erënnerung. Dofir proposéiere vill Experten den übleche Moies Kaffi mat engem klenge Set vun Übungen ze ersetzen. Et wäert och eng Charge vu Kraaft an Energie ginn, déi de ganzen Dag daueren. Wat kann net iwwer Koffein gesot ginn, wat ënner anerem eng Rei vun negativen Nebenwirkungen huet, kann e verstäerkten Drock, Kappwéi verursaachen.
Heelen Afloss
Wéinst der aktiver Versuergung vun Zellen mat Sauerstoff verbessert d'Aarbecht vun alle Kierpersystemer, en heelen Effekt gëtt beobachtet:
- d'Blutzirkulatioun ass normaliséiert;
- erhéicht Effizienz, Gehiraktivitéit, Koordinatioun vu Bewegungen;
- de Metabolismus beschleunegt;
- Réckmuskelen ginn verstäerkt, wat zur Haltung Ausrichtung bäidréit, Präventioun vun Osteochondrose, Skoliose.
Zousätzlech hëlleft regelméisseg kierperlech Aktivitéit a Form vu Moiesübungen den Immunsystem ze stäerken. De Kierper këmmert sech méi einfach mat schiedleche Bakterien a Viren, wat besonnesch am Hierscht a Wanter wichteg ass.
positiv Astellung
Wéi scho gesot, de Moienkomplex muss esou entworf ginn, datt et Freed bréngt:
- einfach, gemittlech Tempo vun Übung;
- lëschteg, brennend Musek;
- Léifsten bequem Kleeder;
- komfortabel Ëmwelt.
All kleng Saach spillt hei eng wichteg Roll. Dës Approche gëtt net nëmmen Energie fir de ganzen Dag, mä och d'Stëmmung verbesseren. Eng Persoun, déi de Moien mat eppes agreabeles ufänkt, fillt sech de ganzen Dag méi roueg a méi hell, et wäert méi einfach si fir Schwieregkeeten am Liewen, op der Aarbecht, an der Famill ze widderstoen, den Niveau vun der Reizbarkeet an der Middegkeet wäert erofgoen.
En Owend Workout kann eng gutt Optioun sinn fir Är Stëmmung ze verbesseren. Gëeegent fir Beräicher wéi:
- Yoga;
- Pilates;
- strecken;
- qigong;
- Chinesesch Atmungstechnik;
- Japanesch oder tibetanesch Gymnastik mat enger Roller oder Handtuch fir d'Wirbelsäule.
Dës Richtungen sinn zimlech spezifesch, net gëeegent fir jiddereen. Dofir ass den Haapt Saach datt et keng Kontraindikatiounen fir si gëtt. Si hëllefen Iech och ze relaxen an Äre Geescht ze läschen.
Gesond Schlof
Kierperlech Aktivitéit am Mueren energesch, wat genuch ass fir de ganzen Dag. Den Niveau geet awer den Owend lues a lues of. Dëst ass wéinst natierleche mënschleche biologesche Zyklen. All dëst ass ganz nëtzlech fir de Kierper. All Dag liicht Übungen erlaben Iech déi alldeeglech Routine ze normaliséieren, graduell gewinnt Iech opzestoen an an d'Bett ze goen ongeféier zur selwechter Zäit, wat Iech hëllefe lues a lues vun der Insomnia lass ze ginn, e gesonden, gesonde Schlof an einfach Erwächen ze kréien.
Schnell Übungen fir Gewiichtsverloscht doheem
Net all Persoun ass fäeg genuch Zäit fir e Moies Workout ze verdeelen. Et gi vill Grënn dofir. Awer dëst sollt kee Grond sinn fir e komplette Verzicht vun der Aktivitéit. Schnellladung kënnt zur Rettung, déi zwee Übungen fir all Muskelgrupp enthält. E Beispill vun esou engem Training ass an der folgender Tabell gewisen.
| Muskelgrupp | Übungen |
|---|---|
| Hënner |
|
| Waffen |
|
| Press |
|
All Übung muss op d'mannst 10-15 Mol gemaach ginn, an d'Bar op d'mannst 20 Sekonnen halen.
Warm up virum Training
Moiesübungen mussen onbedéngt mat enger Erwiermung ufänken. Muskelen, Gelenker a Sehnen nom Schlof mussen erwiermt ginn. Soss gëtt de Risiko vu Verletzungen a Schued staark erhéicht.
D'Erwiermung soll ongeféier 2-5 Minutten daueren, besteet aus liichten, ongebremste Übungen, zum Beispill:
- Kapp kippt: no vir, no hannen, lénks, riets;
- kreesfërmeg Beweegunge vun de Schëlleren;
- Rotatioun an der Schëller, Ellbog an Handgelenk;
- dréit a kippt vum Kierper: no vir, no hannen, lénks, riets;
- Neigungen op riicht oder béien Knéien;
- kreesfërmeg Beweegunge vum Becken;
- Rotatioun an de Knéien a Knöchel.
All Übung muss 8 Mol oder 4 op all Säit gemaach ginn.
Wéi wielen ech déi bescht Übungen fir Gewiichtsverloscht?
Wann Dir Übungen fir Gewiichtsverloscht auswielen, sollt Dir net op e spezifescht Gebitt fokusséieren: Volumen kënnen net nëmmen am Bauch oder nëmmen an den Hëfte erofgoen. Et ass optimal fir e Komplex fir all Muskelgruppen ze maachen, well esou Training wäert de metabolesche Prozesser beschleunegen, d'Hautkonditioun verbesseren an d'Muskelen tonéieren.
Wéi eng Übunge sollen hei fir all Muskelgrupp enthalen?
- Fir den Hënner an den Hëfte: déif Squats, Schaukelen, Lunge.
- Fir de Réck, d'Waffen: Push-ups, Pull-ups, schaffe mat Hantelen mat engem Gewiicht vun 0, 5 bis 3 Kilogramm. Waasserfläschen kënnen anstatt Hantelen benotzt ginn. Dës Übunge si fir Männer a Fraen gëeegent, den eenzegen Ënnerscheed ass d'Zuel vun de Wiederholungen.
- Fir d'Press: Twist, Plank, riicht Been aus enger supine Positioun ophiewen.
Vergiesst net iwwer aner gläich effektiv Aarte vu kierperlecher Aktivitéit: e Spadséiergank, e liicht Joggen, Sprangen Seel, a sou weider. Eng aner wichteg Nuance ass datt wann Dir Übungen auswielt, sollt Dir als éischt op den Zoustand vun der Gesondheet konzentréieren. Fir Leit mat enger kranker Wirbelsäule, zum Beispill, sinn verschidden Aarte vu Verdrehungen verbueden, a mat Hypertonie kënnen Lafen a Sprangen kontraindizéiert ginn. Dofir, ier Dir Übung an d'Alldag agefouert gëtt, ass et néideg mat engem Spezialist ze konsultéieren.
Ufänger kënnen op Video Tutorials zréckgräifen. Elo kënnt Dir einfach verschidde pädagogesch Ressourcen um Internet fannen, wou Trainere mat grousser Erfahrung interessant Programmer a Komplexe deelen, d'Ausféierungstechnik am Detail erklären. Duerno, baséiert op de erfuerene Fäegkeeten, kënnt Dir onofhängeg e Lektiounsplang opstellen, op Är eegen Virléiften fokusséieren.
Cardio doheem
Cardio-Übungen ginn als zimmlech effektiv ugesinn wat d'Gewiichtsverloscht ugeet, well hir Ëmsetzung méi Kraaft, Energie, Kalorien am Verglach zu Kraaftlaascht erfuerdert. Dës enthalen:
- op der Plaz lafen
- Sprangen Seel;
- sprangen eraus;
- sprangen op der Plaz oder a verschiddene Richtungen.
Wärend dësen Übungen gëtt et eng Erhéijung vun der Häerzgeschwindegkeet, d'Erscheinung vun der Otemschwieregkeet. Atmung gëtt scharf an intermittierend. Dofir kann Cardio-Übung bei Leit mat Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System oder Hypertonie contraindicated sinn.
Cardio Training muss ergänzt ginn duerch Stäerkttraining. Nëmmen dann ass et méiglech gläichzäiteg Gewiicht ze verléieren a Muskelmasse z'erhalen. Also d'Figur wäert méi tonéiert, schéin kucken.
Fitball Übungen
Fir Gewiichtsverloscht, Kierperformen, Haltung Schéinheet - Fitball-Übungen si gutt ugepasst. Mat et kënnt Dir e komplette Trainingsprogramm erstellen fir all Muskelgruppen auszeschaffen. Et wäert méi effektiv sinn wéi Kierpergewiicht Training ouni zousätzlech Ausrüstung. De Kierper muss méi Kraaft ausginn fir eng stabil Positioun ze halen.
Fitballs variéieren an der Gréisst, hiren Duerchmiesser ka vu 60-80 Zentimeter bis 100-120 sinn. Den Haapt Saach ass datt et bequem ass an Ären Hänn ze halen. Op engem grousse Ball kënnt Dir déi folgend Übunge maachen:
- verdréien;
- Plank op riichter Waffen;
- squats mat engem Ball iwwer de Kapp;
- fitball Push-ups;
- ëmgedréint Crunches fir d'Réckmuskelen ze stäerken.
Expert Meenung
Fitness oder Moiesübung wäert de Kierper a bal all Fäll profitéieren. Si wäerten net hëllefen Fett, Bauch oder Cellulite an enger Woch ze entfernen, awer hëllefen et glat ze läschen, d'allgemeng Gesondheet ze verbesseren. Den Haapt Saach ass net d'Hëllef vu Fachleit ze vernoléissegen. Training soll mat positiven Emotiounen ophalen, net mat engem Spidolsbett.